Höftböjare #blogg100

Psoas major

Psoas major, höftböjarmuskeln.
På bilden syns även Piriformis.
CC-by-sa Beth ohara.

Första gången jag hörde talas om höftböjaren var när min massör började prata om den för ett par år sedan. Muskeln som kallas höftböjarmuskeln heter egentligen Psoas major på latin.

Höftböjarmuskeln är en djup bukmuskel som inte helt oväntat böjer höftleden och utåtroterar höften. Den fungerar lite som ett gummiband som förlängs och förkortas när man går. Dessutom håller den ländrygg och bäcken på plats.

Vi som sitter mycket löper stor risk att få en stel höftböjarmuskel som drar ihop sig. När muskeln drar ihop sig drar den med sig bäckenet och tippar det framåt vilket drar in ländryggen och man får en översvank. Detta kan ge en hel del smärtsamma problem i rygg och bäcken.

Eftersom jag har lite för djup svank och överrörlig ländrygg har jag läst på lite om höftböjaren och hittade bland annat 10 tecken på en stel höftböjaren hos tidningen iForm.

  • Du har smärtor i länd och rygg.
  • Du är öm och orörlig i höften och har eventuellt en svag bäckenbotten.
  • Du sliter extra mycket på diskarna i ländryggen.
  • Dina skinkor är slappa, bland annat för att en stel höftböjare inte tillåter dem att bli korrekt tränade.
  • Du har kraftiga smärtor under din menstruation.
  • Du har problem med organ som inte fungerar optimalt.
  • Du har oförklarliga smärtor i underlivet, som ”bara är där”.
  • Du har svårare vid en förlossning.
  • Du har smärtor under samlag.
  • Du har sämre matsmältning, bland annat för att tarmarna inte arbetar optimalt.

För min del stämmer åtminstone 7-8 av dessa punkter. Så att mina höftböjare är stela är ganska troligt.

Faktum är att med stela höftböjare ger även träningen ett sämre resultat. Både rumpan och magen påverkas och hur mycket situps och knäböj du än gör får du inte ut maximalt av övningarna om du har stela höftböjare.

Dagens inspiration: Jag såg Mikaela Laurén på sporten på TV4 ikväll med anledning av hennes match på torsdag. Jag är kanske lite skadad, men det ser ju så kul ut.

Dagens inlägg i skadedagboken: Mår generellt bra. Öm och stel i bröstryggen på eftermiddagen och kvällen. Naprapatbehandling på kvällen. Magen funkar.


Detta är inlägg 8 av 100 i utmaningen #Blogg100 som går ut på att skriva ett blogginlägg om dagen i 100 dagar. Mitt mål med #blogg100 är att berätta om vägen tillbaka till träning efter den skada jag drabbades av i oktober 2013.

Dela:
    TwitThis Facebook Google Bloggy Pusha LinkedIn del.icio.us Maila artikeln! Skriv ut artikeln!