Ingen rehab utan höftlyft | #blogg100

Jag gör ju rehabövningar 1-2 gånger om dagen för att stärka de bålstabiliserande musklerna som ska hålla bäckenet på plats. Den övning jag har gjort allra mest är höftlyft. Höftlyft är också den enda övning som alla experter har rekommenderat mig att göra.

Jag blev introducerad till höftlyft av en kiropraktor för några år sedan men de senaste två månaderna har det blivit allvar med höftlyftet och jag gör övningen dagligen.

Höftlyft är en bra övning eftersom den tränar core-, sätes och lårmuskler samt ländryggen. Man gör övningen liggandes på rygg med fötterna i golvet så att man har hela ländryggen mot underlaget. Sedan spänner man de djupa magmusklerna och lyfter höften så högt man kan medan man spänner sätesmusklerna. Kroppen ska gå i en rak linje från knäna till bröstet.

Om man har tillräckligt med stabilitet kan man lyfta ett ben medan man har höften i luften för att träna bålstabiliteten ytterligare.

De senaste veckorna har jag kört höftlyft 10×7 sekunder två gånger om dagen och det har verkligen gett resultat så det är något jag definitivt kommer att fortsätta med.

Såhär ser ett höftlyft ut på video.

Dagens inlägg i skadedagboken: Öm i vänster höft på morgonen och förmiddagen. Mår bra under resten av dagen. Något ömma ben på kvällen. Magen funkar.


Detta är inlägg 13 av 100 i utmaningen #Blogg100 som går ut på att skriva ett blogginlägg om dagen i 100 dagar. Mitt mål med #blogg100 är att berätta om vägen tillbaka till träning efter den skada jag drabbades av i oktober 2013.

Dela:
    TwitThis Facebook Google Bloggy Pusha LinkedIn del.icio.us Maila artikeln! Skriv ut artikeln!