Etikettarkiv: höftböjare

Och så stretchar vi höftböjaren | #blogg100

Jag kom hem sent ikväll. Har varit och spelat boule med några kollegor. Just nu är jag trött men glad att jag klarade av det eftersom jag mådde så dåligt igår. Därför blir det ett snabbt inlägg nu.

höftböjarstretch

Jag stretchar mina höftböjare

Eftersom jag har skrivit lite om höftböjaren och även visat hur man masserar den på rulle ska jag ju såklart även visa hur man stretchar höftböjaren. Som jag skrev sist jag bloggade om stretch och som jag vill påminna om även idag är att stretching är något man gör med varsamhet. Särskilt om man är överrörlig bör man vara försiktig. Ofta kan det vara så att man har vissa muskler som behöver stretch och vissa som inte ska stretchas. Så om man är osäker tycker jag att man ska kolla med en expert innan man sätter igång.

Det finns flera sätt att stretcha höftböjaren men min favorit är den som visas i videon nedan.

Dagens inlägg i skadedagboken: Vaknar med öm vänsterhöft. Höften är mer eller mindre öm hela dagen med viss strålning ner till fot. Känner också av högerhöften. Magen funkar inte.

Foamrolla höftböjaren | #blogg100

Jag skrev ju ett inlägg om höftböjaren i förra veckan. Att foamrolla höftböjaren är lite tricky och det kräver att man gör det några gånger innan man får in tekniken. Men som vanligt med foamrollern så känner man oftast när man träffar rätt. I videon nedan visas hur det går till när höftböjaren får smaka på rull.

Dagens inlägg i skadedagboken: Vaknar med öm vänsterhöft. Allmänt öm i armar och ben under morgonen. Släpper under förmiddagen och jag mår bra resten av dagen. Lite tung i vänsterbenet på kvällen. Rehab lunch och kväll. Magen funkar.

Höftböjare #blogg100

Psoas major

Psoas major, höftböjarmuskeln.
På bilden syns även Piriformis.
CC-by-sa Beth ohara.

Första gången jag hörde talas om höftböjaren var när min massör började prata om den för ett par år sedan. Muskeln som kallas höftböjarmuskeln heter egentligen Psoas major på latin.

Höftböjarmuskeln är en djup bukmuskel som inte helt oväntat böjer höftleden och utåtroterar höften. Den fungerar lite som ett gummiband som förlängs och förkortas när man går. Dessutom håller den ländrygg och bäcken på plats.

Vi som sitter mycket löper stor risk att få en stel höftböjarmuskel som drar ihop sig. När muskeln drar ihop sig drar den med sig bäckenet och tippar det framåt vilket drar in ländryggen och man får en översvank. Detta kan ge en hel del smärtsamma problem i rygg och bäcken.

Eftersom jag har lite för djup svank och överrörlig ländrygg har jag läst på lite om höftböjaren och hittade bland annat 10 tecken på en stel höftböjaren hos tidningen iForm.

  • Du har smärtor i länd och rygg.
  • Du är öm och orörlig i höften och har eventuellt en svag bäckenbotten.
  • Du sliter extra mycket på diskarna i ländryggen.
  • Dina skinkor är slappa, bland annat för att en stel höftböjare inte tillåter dem att bli korrekt tränade.
  • Du har kraftiga smärtor under din menstruation.
  • Du har problem med organ som inte fungerar optimalt.
  • Du har oförklarliga smärtor i underlivet, som ”bara är där”.
  • Du har svårare vid en förlossning.
  • Du har smärtor under samlag.
  • Du har sämre matsmältning, bland annat för att tarmarna inte arbetar optimalt.

För min del stämmer åtminstone 7-8 av dessa punkter. Så att mina höftböjare är stela är ganska troligt.

Faktum är att med stela höftböjare ger även träningen ett sämre resultat. Både rumpan och magen påverkas och hur mycket situps och knäböj du än gör får du inte ut maximalt av övningarna om du har stela höftböjare.

Dagens inspiration: Jag såg Mikaela Laurén på sporten på TV4 ikväll med anledning av hennes match på torsdag. Jag är kanske lite skadad, men det ser ju så kul ut.

Dagens inlägg i skadedagboken: Mår generellt bra. Öm och stel i bröstryggen på eftermiddagen och kvällen. Naprapatbehandling på kvällen. Magen funkar.