Etikettarkiv: core

Ingen rehab utan höftlyft | #blogg100

Lämna ett svar

Jag gör ju rehabövningar 1-2 gånger om dagen för att stärka de bålstabiliserande musklerna som ska hålla bäckenet på plats. Den övning jag har gjort allra mest är höftlyft. Höftlyft är också den enda övning som alla experter har rekommenderat mig att göra.

Jag blev introducerad till höftlyft av en kiropraktor för några år sedan men de senaste två månaderna har det blivit allvar med höftlyftet och jag gör övningen dagligen.

Höftlyft är en bra övning eftersom den tränar core-, sätes och lårmuskler samt ländryggen. Man gör övningen liggandes på rygg med fötterna i golvet så att man har hela ländryggen mot underlaget. Sedan spänner man de djupa magmusklerna och lyfter höften så högt man kan medan man spänner sätesmusklerna. Kroppen ska gå i en rak linje från knäna till bröstet.

Om man har tillräckligt med stabilitet kan man lyfta ett ben medan man har höften i luften för att träna bålstabiliteten ytterligare.

De senaste veckorna har jag kört höftlyft 10×7 sekunder två gånger om dagen och det har verkligen gett resultat så det är något jag definitivt kommer att fortsätta med.

Såhär ser ett höftlyft ut på video.

Dagens inlägg i skadedagboken: Öm i vänster höft på morgonen och förmiddagen. Mår bra under resten av dagen. Något ömma ben på kvällen. Magen funkar.

Möt min kompis foam rollern #blogg100

Lämna ett svar

För några månader sedan köpte jag en foam roller. En foam roller är som det låter, en rulle av skum. Foam roller finns i olika storlekar och hårdheter, samt släta och mönstrade varianter. Foam roller-tekniken kallas SMR som står för Self Myofascial Release som är ett ett snitsigare sätt att säga självmassage för att lätta upp muskelspänning eller triggerpunkter. Genom ett tryck på specifika punkter i kroppen kan du underlätta återhämtningen av muskler till att vara elastiska, friska och presterande. Foam rollern är bra för att till exempel förebygga knäskador som många löpare drabbas av. Men det finns en mängd olika övningar för foam roller, youtube är fullt av dem!

Jag med min foam roller.

Även om jag använder min foam roller till massage ibland köpte jag min foam roller i första hand för ett helt annat användningsområde. Genom att ligga på rygg med rullen längs ryggraden kan jag göra en hel del balansövningar som tränar coremusklerna. Till exempel de som visas i videon nedan.

Dagens inlägg i skadedagboken: Mår bra på morgon och förmiddag. Efter lunch domnar vänstra armen delvis bort igen. Ovansida, ringfinger, långfinger. Magen funkar.