Etikettarkiv: rehab

Ingen rehab utan höftlyft | #blogg100

Lämna ett svar

Jag gör ju rehabövningar 1-2 gånger om dagen för att stärka de bålstabiliserande musklerna som ska hålla bäckenet på plats. Den övning jag har gjort allra mest är höftlyft. Höftlyft är också den enda övning som alla experter har rekommenderat mig att göra.

Jag blev introducerad till höftlyft av en kiropraktor för några år sedan men de senaste två månaderna har det blivit allvar med höftlyftet och jag gör övningen dagligen.

Höftlyft är en bra övning eftersom den tränar core-, sätes och lårmuskler samt ländryggen. Man gör övningen liggandes på rygg med fötterna i golvet så att man har hela ländryggen mot underlaget. Sedan spänner man de djupa magmusklerna och lyfter höften så högt man kan medan man spänner sätesmusklerna. Kroppen ska gå i en rak linje från knäna till bröstet.

Om man har tillräckligt med stabilitet kan man lyfta ett ben medan man har höften i luften för att träna bålstabiliteten ytterligare.

De senaste veckorna har jag kört höftlyft 10×7 sekunder två gånger om dagen och det har verkligen gett resultat så det är något jag definitivt kommer att fortsätta med.

Såhär ser ett höftlyft ut på video.

Dagens inlägg i skadedagboken: Öm i vänster höft på morgonen och förmiddagen. Mår bra under resten av dagen. Något ömma ben på kvällen. Magen funkar.

En dag efter – Jag kastar mig in i #blogg100

1 svar

blogg100-logotypeJag hade inte haft en tanke på att vara med i #blogg100 innan i fredags när jag träffade upphovsmannen Fredrik Wass på #uberaw. Vi var några stycken som började prata om #blogg100 efter att Robin Danehav berättade att han inte hade bestämt sig om ifall han skulle vara med.

Och så igår när alla andra började med sina första inlägg blev jag sugen på att också vara med, även Robin bestämde sig för att vara med. Men jag fegade ur. Jag har bara skrivit ett enda inlägg i den här bloggen på 1,5 år och kände mig dömd på förhand att misslyckas. Inte heller visste jag hur jag skulle kunna klämma ur mig 100 inlägg. Vad skulle de handla om?

Så idag fick jag se att Joakim Nyströms plan för att ta sig igenom #blogg100, var att blogga på vägen mot ett mål, i hans fall att gå ner 25kg på 100 dagar. Då slog det mig att jag har ju också ett mål som jag skulle kunna nå på 100 dagar. Att komma tillbaka till boxningsträning efter den skada jag ådrog mig i oktober förra året. Först tänkte jag att vem skulle vara intresserad av att läsa om det. Men tre saker fick mig att bestämma mig för att köra.

  1. Jag har skrivit skadedagbok för min egen skull, varje dag sedan 20 november. Det är 102 dagar sedan. Så varför skulle jag inte klara det?
  2. Under min skadetid har jag googlat mer än någonsin. Jag har sökt efter mer information om mina symptom, efter rehabövningar och efter stretch. Så om jag är intresserad av att läsa andra skriva om sådana här saker. Då finns det säkert andra som är det.
  3. Peter Lindberg påminde mig om vad #blogg100 handlar om. Att ta tillbaka bloggen till där det startade. Och att en del i det är att skriva för sig själv i det öppna och att det därför blir intressant.

Vi får se hur intressant det här blir. Vi får se om jag lyckas. Men nu kör jag. Om skadan och boxningsträningen ska jag berätta mer. Men jag har ju 100 dagar på mig.

Dagens inspiration: Proffsboxaren Frida Wallberg som fick hjärnblödning efter en knockout i juni förra året åkte idag Vasaloppet, 9 mil på skidor under 12 timmar. Starkt och imponerande!

Dagens inlägg i skadedagboken: Öm på utsidan av båda skinkorna på förmiddagen, något mer åt vänster. Lite bättre på eftermiddagen. Rehab funkar bra. Kör höftlyft och musslan vid lunch och kväll. Masserar också sätesmusklerna på Foamrollern. Magen funkar men gör ont.