Etikettarkiv: lårmuskler

Ingen rehab utan höftlyft | #blogg100

Jag gör ju rehabövningar 1-2 gånger om dagen för att stärka de bålstabiliserande musklerna som ska hålla bäckenet på plats. Den övning jag har gjort allra mest är höftlyft. Höftlyft är också den enda övning som alla experter har rekommenderat mig att göra.

Jag blev introducerad till höftlyft av en kiropraktor för några år sedan men de senaste två månaderna har det blivit allvar med höftlyftet och jag gör övningen dagligen.

Höftlyft är en bra övning eftersom den tränar core-, sätes och lårmuskler samt ländryggen. Man gör övningen liggandes på rygg med fötterna i golvet så att man har hela ländryggen mot underlaget. Sedan spänner man de djupa magmusklerna och lyfter höften så högt man kan medan man spänner sätesmusklerna. Kroppen ska gå i en rak linje från knäna till bröstet.

Om man har tillräckligt med stabilitet kan man lyfta ett ben medan man har höften i luften för att träna bålstabiliteten ytterligare.

De senaste veckorna har jag kört höftlyft 10×7 sekunder två gånger om dagen och det har verkligen gett resultat så det är något jag definitivt kommer att fortsätta med.

Såhär ser ett höftlyft ut på video.

Dagens inlägg i skadedagboken: Öm i vänster höft på morgonen och förmiddagen. Mår bra under resten av dagen. Något ömma ben på kvällen. Magen funkar.

Piriformis foam roll #blogg100

Ikväll är jag trött och lite less så jag ger er bara en video som visar hur man masserar piriformismuskeln på foam rollern.

Dagens träning: 2km cykel, 400m långsam rodd, 10 raka situps, 10 benlyft, 4 squats, 7 utfallssteg, musslan 2×15, höftlyft 10x7s, stretch.

Dagens inlägg i skadedagboken: Ont i vänster höft och skinka på morgonen. Gårdagens domning i armen har släppt. Öm i båda skinkorna med strålning i höger lår under dagen. På kvällen endast öm i baksida vänster höft. Tränar lätt. Kramp i vänster lår. Därefter ont i vänster höft och baksida lår. Magen funkar.